【執行的阻礙：惡魔的呢喃：找出你的藉口清單】

常用的話語[藉口]，阻擋了我們前進的腳步！

「我太忙了！」、「我好累喔！」、「我沒有時間！」、「時間不夠！」、「我做不到！」、「沒有人幫我！」、「今天天氣太糟糕了！」、「這不是我現在可以做到的！」、「時間還沒到！」、「反正別人也都這麼做！」、「這太難了！」、「因為太無聊了！」……諸如此類的語句，有多熟悉呢？

有沒有列出這樣的一份清單，可以從日常的對話中跟行動中覺察出來，越是容易卡關的人越容易幫自己找到完美藉口，自以為是的完美，其實別人都看在眼裡，這就是藉口！唯獨我們自己把這樣的話語當成了擋箭牌，像一隻將頭埋在土裡的鴕鳥，假裝事情的不存在，以為這樣可以逃避一切！

人非完美，面對一下子無法應對的事情，直覺地就會用藉口當成第一道防衛的武器，盡可能地合理化自己的行為。只要嘗試的內容不屬於在舒適圈內，藉口都可能經常性脫口而出，這是一種自然現象，很難杜絕也不可能避免，因此我們需要的不是讓自己無藉口，而是要知道藉口是什麼！

就像是自己的情緒一樣，如果這只知道煩躁感，那情緒很難被排解或抒發，但是知道情緒之源，我們向來比較能夠接納跟釋懷，有時要的也不過就是一份理由。當有了相對完整的藉口清單，要做的就是「自覺」自己使用藉口的場景跟時機，究竟在什麼情況下藉口容易脫口而出？

這份清單與其說是警示自己，不如說是一種檢視，檢視自己的困難場景跟挑戰區，以及區辨自己的真實意願跟動機。是不會、不願、不能還是不該？不會是能力沒達標、不願是心底不允諾、不能可能是環境限制、不該或許是慣性思維與自我設限，透過更深一點的自我覺察找到無法行動的關卡！

「我太忙了！」是真忙還是假忙？是忙著處理高價值性的任務、還是刷臉書、打屁聊天？
「我好累喔！」可是真累還是假累？是沒辦法處理、還是不想處理？
「我做不到！」是真的做不到還是假的做不到？是盡力做了卻依然望塵莫及、還是直接放棄不願意執行？

真的將這些藉口一一地重新叩問自己，得到的答案就是揭開一層遮羞布，真實赤裸裸地被映射出來，如果此時有一面鏡子，或許我們更能看見自己的狼狽與遮遮掩掩、造作而不自然，被別人戳穿之後的惱羞成怒，只是剛好有了情緒的宣洩口，別人感受到的就是一種虛張聲勢，心虛！

知道自己這麼糟糕，心情實在很是沮喪，於是我們用反其道而行的高傲與漠然，將這樣的心虛埋得更深！穿上了更厚的盔甲、蒙上了更厚的面具，內心更脆弱了，因為你知道自己以後再也離不開這層虛假的面具，對自己更沒自信，也就形成了惡性的循環，藉口越發找得多了！

與其一直說「我太忙了！」，不如試著將藉口再往下挖掘，經過轉換、加上限制、補上範圍，讓藉口變成能執行的行動！

「事務一下子進來太多讓我手忙腳亂，如果我把事情化為任務清單，將先後順序理清楚，就能快速消耗掉一部分的業務。」

「交付的內容裡有部分我無法理解的技巧，若是我能先掌握關鍵的核心技巧，就能將大部分的內容了然於心！」

運用「…（具體描述）….，如果…（可行動作）..，我就能…（要達成的結果）…」的句型，修正脫口而出的藉口，讓原本只是純然的拒絕，變成是可以改變或修正的行動，就會讓原本一刀兩斷的抗拒感，多了自己願意努力的空間與有效執行的方案，因為那是自己的宣告！

再以我的萬步走為例，一萬步需要花費大約一小時半的時間，如果我將一萬步拆解成日常的移動，並將這些移動提高步行速度、提醒自己縮腹提臀、通勤提早下站增加步行機會，就能夠不用額外再花一小時半的時間，就能達成每天的一萬步且一樣擁有基本的訓練質量！

當一個行動能夠被持續，下一個能夠被執行的行動就可以拉上日程了，執行是一種習慣以及認知的改變，與其一直告訴自己要執行某項行為，不如先從最簡單的開始，讓身體習慣這樣的頻率跟強度，一個習慣養成了，另外一個習慣就不遠了！

美棻的圖解筆記思考教室